RunInDjibouti

Ça y est le Semi de Perpignan est passé et en voici le récit. 

Samedi après midi départ de narbonne pour me rendre à Perpignan. J’avais réservé une chambre à l’hôtel mercure. C’est également ici que se tenait le bureau pour retirer les dossards. 
Il y a une chose que je n’avais pas du tout prévu : la météo !! Un vrai temps breton avec le vent, la pluie et le froid. Il a.fallu que je me rende dans un magasin spécialisé pour y acheter un haut à manche longue Skins A400 car l’idée première du tee-shirt n’étais plus très bonne. 
Vers 17h00, une fois la,tenue prête pour le lendemain, je retrouvais Éric (qui était avec moi à Dubaï) pour prendre un petit café et discuter du bon vieux temps. 
À mon retour à l’hôtel, j’ai mangé un sandwich triangle et quelques parts du gatosport. Je me suis ensuite contenté de suivre la finale de ligue des champions pour trouver le sommeil. 
À 6h15, le réveil, et la c’est le drame…..je tire les rideaux et aperçois une grosse averse. 
Je me prépare mais la motivation n’est pas au rendez vous. 
7h20, je sors de l’hôtel et débute quelques étirements, puis un peu de marche, puis vient le moment de l’échauffement. 
Je comptais faire un petit jogging de 25min mais le froid et mes chaussures mouillés en ont décidés autrement. J’ai seulement fais 3 petits kilomètres avec quelques accélérations. 
Je me met à l’abri et scrute Caro et sa maman, je les trouve à 3 min du départ. 
L’annonceur nous invite à nous placer et comme chaque course sans sas, un tas de gens uni finiront en 2h se mettent aux avants postes pour les photos. 
Le coup de pistolet retentit et c’est parti pour 21000m !!!!
Je trouve mon allure tout de suite car la 1 ère partie super roulante. 
Ensuite à mon grand étonnement, le parcours serpente dans les ruelles. Les pavés sont humides et glissants donc je perd quelques secondes mais rien de grave. 
2 eme surprise : une bosse de 400m …… Il n’y en a pas chez mois et j’ai perdu l’habitude. Résultat 5’05/km. 
Je relance pour rattraper ces secondes perdues. Et la je me cale à 4’30, impeccable !! Je me pose la question : je continue sur ce que j’ai travaillé ou je me lance à cette allure ? Finalement j’ai alterné car le circuit étant 2 boucles, il allait falloir remonter cette butte et ces ruelles. 
Je croise ma femme et sa maman qui se déplacent afin de prendre quelques photos. 
Je passe le 1er 10000m en 46’. 
Le reste de la course se déroule très bien. 
Je passe la ligne d’arrivée en 1h39’06 classement 103 total et 34ème de ma catégorie.
L’objectif de mon coach était 1h40 donc contrat rempli avec un petit bonus. 
Merci encore PGM pour ton travail et tes conseils. 

Prochain billet = grosse surprise ;)

Il s’est passé pas mal de choses dans ma préparation mais le temps me manque en ce moment pour publier ces séances sur le blog.

Dans 9 jours, la course et je me sens prêt !! 

Il y aura une petite motif au plan pour la séance à jeun de jeudi prochain car j’atterris à Roissy à 8h00 donc ça sera impossible. Du coup, je ferai une sortie de 50’ le soir et je décalerai la séance du vendredi au samedi matin (30’+ 5*200m).

Cet apres midi dernière sortie longue :1h20 à 5’25/km et apres on fait du jus !!!!!.

J’ai eu le plaisir de lire 2 livres autour de la course à pied.

Le 1er, qui d’intitule “Marathon(s) 42k195”.

C’est une mine d’informations !! 

Tout commence par un peu d’histoire sur les origines du marathon avec des détails très intéressants.

Ensuite, place aux coureurs mythiques et un tour d’horizon des courses préstigieuses avec leurs origines et les records.

On peux, en tournant les pages, s’apercevoir que les temps en courses ont énormément changés et que les mentalités ont changées (les athlètes africains et les femmes étaient interdits…. ).

Les belles photos ainsi que la belle mise en page font que ce livre restera longtemps sur mes étagères.

Il ne s’adresse pas seulement à celles et ceux qui ont bouclés la distance. Cela peux meme donner des envies pour les indécis ! ;)

A offrir ou à acheter !

Le second, “Le guide du running” de Paula Radcliffe.

J’ai été un peu moins convaincu par ce livre.

Je pensais y trouver des conseils précieux pour les courses longues.

En réalité, il s’adresse à un public qui veux ou qui vient de se mettre à la course à pied.

Tout est passé en revue : tenue, chaussures, PPG, étirements et quelques plans d’entrainements (légers….).

Par contre, on peut lire une partie de biographie de la très célèbre Paula !!!

Sinon hier soir séance 19:

20’ d’échauffement + 5000m en 24’ + 3*1000m en 4’35

Apres la grosse séance de ce week-end, place maintenant à une semaine très importante : c’est durant celle ci que mon corps va assimiler ce que je lui ai demandé durant la dernière phase : Donc au programme: des courses très courtes à allure moyenne, un peu à jeun, et une séance au seuil pour terminer.

J-18 avant le semi !!!

Hier soir en guise d’apéritif, je me suis servi un 30’ à 5’10/km avec 5 poignées de 100m en 3’45/km.

Et ce n’étais juste une mis en bouche avant le menu de ce matin : 20’ d’échauffement+5000m en 4’50+5’ rqp+4000m en 4’40 + 4’ rqp + 3000m en 4’40 +3’ rqp + 2000m +1000m.

Je suis parti à 6h15 car en ce moment le temps est très chaud !!!! Malgré ça à 7h il y avait un 43°c et 78% d’humidité.

J’ai “subi” le dernier tiers de la séance à cause de la météo mais au final j’ai bien récupéré. Ma tenue est allée directement au lavage car j’étais trempé et la poussière avait collé partout.

Sinon, la grosse satisfaction du jour c’est que je remonte dans le top 20 du défi Runnosphère de Nike+.

Hier matin, au saut du lit, petite séance à jeun de 40’. mes tibias sont de nouveau douloureux…. J’espère que ça va passer.

Et ce soir après mes 30’ d’échauffement, j’ai effectué 8 séries de 200m en 4’/km.

Voici les 2 dernieres séances de cette semaine.

Hier soir, 30’ à 5’35/km + 20’ à 4’35/km

Puis ce soir, 30’ d’échauffement suivi de 4*1000m à 4’45/km

c’est de plus en plus dur car l’humidité est bien présente …. ce soir au moment de l’échauffement il faisait 33° pour 84% d’humidité